Kreatin yan etkileri nelerdir? Kreatin, sağlığınız ve atletik performansınız için faydalıdır. Peki ama bunu nasıl yapıyor?
Kreatinin yüksek yoğunluklu egzersizlerdeki en önemli rolü, kaslarınızdaki fosfokreatin miktarını artırmaktır.
Daha sonra, atletik performansın anahtar kelimesi olan ve kaslarınıza enerji sağlamak için gereken ATP üretiminde yer alır.
Kreatin, kas kazanımını farklı şekillerde etkiler. Bunları kısaca özetleyelim:
- İş yükünü artırma: Uzun vadede kas büyümesinde önemli bir faktör haline gelen bir egzersiz seansındaki performansı veya hacmi (kaldırabileceğiniz ağırlığın miktarını) artırır.
- Hücre sinyalini iyileştirme: Kas onarımına ve yeni kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan hücre sinyalini artırabilir.
- Anabolik hormonlarda artış: Çalışmalar, kreatin alımından sonra IGF-1 hormonunda bir artış tespit etmiştir.
- Hücre hidrasyonunda artış: Kas hücrelerinizde bulunan su miktarını artırır ve bu artış hacim kazanmanıza yardımcı olur.
- Protein yıkımını azaltır: Kas yıkımını azaltarak kas kütlenizin korunmasına ve hatta artmasına yardımcı olur.
- Miyostatin düzeylerini düşürme: Yüksek miyostatin düzeyleri, yeni kas kütlesi oluşturmanızı yavaşlatabilir, hatta önleyebilir. Kreatin takviyelerii almak, miyostatin seviyelerini düşürerek kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
Kreatin takviyeleri alarak fosfokreatin depolarını yenileyebilir ve nörolojik bozuklukları önleyebilirsiniz.
Kreatin Yan Etkileri Nelerdir?
Kreatinin en çok araştırılan takviye olduğunu belirtmiştik. 4 yıla kadar süren çalışmalarda bile herhangi bir yan etkisinin gözlemlenmediğini de belirtelim. Kreatin kullanan pek çok kişi ZMA takviyesi de almaktadır.
Normal dozlarda alındığında sağlıklı kişilerin karaciğer veya böbreklerinde herhangi bir zararlı etki gözlenmemiştir. Ancak karaciğer veya böbrek rahatsızlığı olanlar kreatin almadan önce bir doktora danışmalıdır.
Kreatin, bazı insanlar tarafından kramp veya dehidrasyon ile ilişkilendirilmiştir. Ancak araştırmalarda bu konuda da herhangi bir kanıt bulunamamıştır. Aksine, yapılan araştırmalara göre, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında krampları ve dehidrasyonu azaltabilir. Kreatin satın almak isterseniz ziyaret edebilirsiniz:
