Evde bölgesel zayıflama nasıl yapılır? Bölgesel incelme nasıl yapılır? Bir diğer söylem ile Bölgesel zayıflama nasıl yapılır? Günümüzde çokça kişi bölgesel zayıflama cihazı aracılığıyla incelme eğiliminde bulunur. Cihaz, zionic aracılığıyla satılmaktadır. Her ne kadar kilo vermek için diyetler yapıyor. Sporlar yapıyor olsanız da bazı yerleri atlıyor olabilirsiniz.
Sadece spot yapanlar değil. İdeal kilosunda olduğunu düşünenlerin de bölgesel olarak zayıflama desteğine ihtiyacı olabiliyor. Peki, Bölgesel zayıflama mümkün mü? Aslında bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişebilir. Ancak, genel olarak bakıldığında evet, bölgesel zayıflama mümkün.
Kardiyo yaparak, bölgesel hareketler ile kilo vermek mümkün durumdayken. Diyet ile kardiyoyu birleştirerek de bölgesel olarak zayıflama sağlanabilir.
Evde Bölgesel Zayıflama Nasıl Yapılır?
Özellikle spor salonlarına girmek istemeyen ve kendi imkanları ile bir şeyler yapmak isteyenler tarafından sorulan sorular arasında. Evde bölgesel incelme yapılabilir mi? Soruları bulunuyor.
Aslında sorunun cevabı oldukça basit. Evet, Evde bölgesel incelme yapılabilir. Ancak yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor;
- Evde zayıflama hareketleri.
- Sağlıklı beslenme yöntemleri.
- Porsiyon kontrolü.
- Hareket oranına artış.
Gibi konulara dikkat edilmeli ve hayatın içine yetirilmesi gerekiyor. Özellikle evde bölgesel olarak zayıflamak isteyenlerin yapması gerekenler ise sırası ile şunlardır;
Kalori açığı bırakın.
Paketlenmiş gıdalardan uzak durun ve sağlıklı yağ depolarınızı arttırın.
Ev işlerini daha tempolu yapmak için bahaneler bulun ve/veya evde ekipmansız spor videolarına eşlik edin.
Standart kilo verme yönteminde de olduğu gibi. Bölgesel kilo verme konusunda da kalori açığı ve spor bulunuyor. Ancak, sporun tek bir noktada değil tüm vücutta olması oldukça önemli. Tek bir noktanın çalıştırılması da oldukça doğru ancak tüm vücut + ek olarak o bölge için hareketler yapılması süreci hızlandıracaktır.
Burada, bölgesel zayıflama yöntemine destek olacak ve zayıflama oranını arttıracak olan en önemli nokta Kardiyo yapmaktır. Peki, Kardiyo ne zaman yapılmalı? Nasıl yapılmalı ve Kardiyo ile bölgesel zayıflama mümkün mü?
Kardiyo Ne Zaman Yapılmalı?
Kardiyo ne zaman yapılmalı? Bu konuda pek çok yanlış bilinen bilgi bulunuyor. En önemlisi de, spordan önce mi sonra mı soruları? Yemekten önce mi Kardiyo yapılalı, sonra mı soruları da söz konusu sorular arasında.
- Kardiyo yapmadan önce hedeflerinizi belirlemeniz gerekiyor. Neden yapmak istiyorsunuz?
- Kondisyonunuzu arttırmak.
- Ağırlık antrenmanı sonrasında kas gelişimini tetiklemek için.
- Yağ yakımı için.
- Bölgesel zayıflama için.
- Ve benzeri konuda pek çok neden olabilir. Kardiyo yapmak için önerilen en iyi zaman dilimleri ve Kardiyo senaryoları;
- Aç karnına yapılması.
- Ağırlık antrenmanından sonra yapılması.
- Bölgesel antrenmanlardan sonra yapılması.
Günlük spor listenizde ağrılık antrenmanı bulunuyorsa önce kısa ve doğru ısınmalar ile kaslarınızı ısıtmalı. Daha sonra ağırlık antrenmanı setlerini bitirmelisiniz.
Bu aşamadan sonra Kardiyo aşamasına geçilmelidir. Öncesine yapılan Kardiyo, ağırlık antrenmanından alınacak olan performansı oldukça düşürecektir.
Özellikle bölgesel zayıflama elde etmek isteyen. Evde bölgesel incelme hedefleyenler. Bölgesel egzersizlerin yanı sıra henüz yemek yememişken. Karınları açken Kardiyo yapmaya başlamalıdır. Bu durumda;
- Bölgesel yapılan egzersizler etkilerini arttıracaktır.
- Aç karnına yapılan Kardiyo, enerji depolarında enerji kalmaması nedeni ile yağlardan enerji almaya başlayacaktır.
- Kas gelişimi ve kan dolaşımının arması ile birlikte önceden çalışılan kasların daha çabuk gelişmesine de katkı sağlanır.
Kardiyo Aç Karnına Mı Tok Karnına Mı Yapılmalı?
Kardiyo zaman yapılmalı? Sorusuna cevap verdik. Peki, Kardiyo aç karnına mı tok karnına mı yapılmalı? Bu konuda pek çok kafa karışıklığı bulunuyor.
Özellikle daha önce uzun dönem Kardiyo yapmamış olanların kafasında soru işareti bırakan bu durumun basit birkaç cevabı var. Kardiyo yapılmasındaki en önemli amaç kasların diri kalmasını sağlamak. Kilo verme sürecinde yağların erimesini sağlamak.
Tok karnına yapılacak olan Kardiyo egzersizleri performans konusunda kayıplar yaşamanıza neden olacaktır. Dolu bir mide ile Kardiyo yapmak için adım atanlar, birkaç dakika sonra performans kayıpları yüzünden antrenmanı yarıda bırakıyor.
Aç karnına yapılan Kardiyo, kilo verme sürecinde olanların enerji ihtiyaçlarını enerji depolarından değil de yağlardan almaya başladığı için normal şartlardan daha işe yarar bir Kardiyo etkisi görebilmek mümkün hale geliyor.
- Kardiyo yaparken dikkat edilmesi gerekenler;
- Tek seferde yüksek oranda Kardiyo yapılmamalı.
- Ara verilmeli ve kaybedilen suyun yerine yenisi konulmalı.
- Sporun konumu, saati ve dışarıda yapılacaksa hava durumuna dikkat edilmeli.
- Dışarı ve koşu bandı için ayrı ve zemine uygun ayakkabılar seçilmeli.
- Sakatlıkların önüne geçebilmek için doğru ısınma hareketleri yapılmalı.
Bölgesel zayıflama cihazı hakkında detayları incelemek isterseniz ziyaret edebilirsiniz.
